Contenidos edición 2025

Día 1

Microtalleres en puntos clave de la ruta (práctico). Salida por montaña donde realizamos las siguientes paradas para saber cómo gestionar los siguientes contenidos:

• Nutrición e hidratación: cuándo y cómo comer/beber en ruta según tipo de competición.

• Lectura del terreno: cómo elegir la técnica y la trazada adecuada.

• Práctica de cambio de capas: cuándo y cómo usar el material según las condiciones que nos podamos encontrar en montaña (frío, calor, lluvia, viento, sueño…)

• Gestión del ritmo según tipo de competición (media maratón, maratón y ultra). Uso correcto de la FC y la percepción del esfuerzo.

Taller de planificación de temporada: cómo elegir carreras, preparar picos de forma y evitar el burnout. Teórico

Técnica de carrera en llano según tipo de competición. Práctico

Sobreentrenamiento. Cómo detectarlo y prevenirlo. Teórico

Carrera nocturna de orientación por equipos. Una divertida mini barkley. Práctico

Día 2

Microtalleres en puntos clave de la ruta. Práctico. Salida por montaña donde realizamos las siguientes paradas para saber cómo gestionar los siguientes contenidos:

• Uso adecuado de los bastones.

• Gestión del ritmo en los entrenamientos según zona de intensidad: cómo adaptar una correcta disciplina de la intensidad.

• Simulación y gestión de las “crisis” en carrera: qué hacer con un bajón de energía, problemas gastrointestinales, ampollas, etc. y resolverlo en grupo.

Resiliencia mental en competición: cómo entrenar la mente para resistir el estrés. “El kilómetro más difícil”. Teórico

Contenidos edición 2024

Día 1

Técnica de carrera en bajada. Práctico. Salida por montaña dividida en 2 partes. Contenidos que entrenaremos en cada parte o sección:

• Parte 1. Técnica de bajada en seguridad.
• Parte 2. Técnica de bajada en velocidad.

Técnicas de seguridad en montaña. Uso adecuado del material en función de las condiciones que nos encontremos. Teórico

Evaluación de la estabilidad y movilidad articular. Técnica y correcta ejecución de los ejercicios de fuerza. Entrenamiento pliométrico. Práctico

Rendimiento y Condición física

• Parte 1. Cómo mejorar el rendimiento y la condición física en deportes de resistencia. Teórico
• Parte 2. Entrenamiento en hipoxia, con calor y de los músculos inspiratorios. Teórico

Carrera nocturna de orientación por equipos. Una divertida mini barkley. Práctico

Día 2

Técnica de marcha y carrera por montaña con bastones. Práctico. Salida por montaña dividida en 3 partes. Contenidos que entrenaremos en cada parte o sección:

• Parte 1. Técnica de marcha y carrera en llano con bastones.
• Parte 2. Técnica de subida andando y corriendo con bastones.
• Parte 3. Técnica de bajada con bastones.

Estrategias de nutrición en función del tiempo de carrera. Teórico

Contenidos edición 2023

Día 1

Técnica de carrera en llano, subida y bajada centrada en la mejora del coste energético. Práctico. Salida por montaña dividida en 3 partes. Contenidos que entrenamos en cada parte o sección:

• Parte 1. Técnica de marcha y carrera en llano.
• Parte 2. Técnica de subida andando y corriendo.
• Parte 3. Técnica de bajada en velocidad y en seguridad.

El calzado. Pautas para el buen uso y la correcta elección. Teórico

Técnica y correcta ejecución de los ejercicios de fuerza principales y de los ejercicios complementarios según tipo de molestia. Práctico

Cómo gestionar una competición y técnicas de fortaleza mental. Teórico

Carrera nocturna de orientación por equipos. Una divertida mini barkley. Práctico

Día 2

Técnica de marcha y carrera por montaña con bastones. Práctico. Salida por montaña dividida en 3 partes. Contenidos que entrenamos en cada parte o sección:

• Parte 1. Técnica de marcha y carrera en llano con bastones.
• Parte 2. Técnica de subida andando y corriendo con bastones.
• Parte 3. Técnica de bajada con bastones.

Estrategias y tácticas para mejorar el rendimiento. Nutrición, hipoxia e hipertermia. Teórico

Contenidos edición 2022

Día 1

Técnicas para adquirir disciplina de la intensidad en los entrenamientos y la competición. Práctico

Nuevas variantes en los ejercicios de fuerza. Práctico

Habilidades mentales para la competición. Teórico

Día 2

Técnica de marcha y carrera por montaña sin y con bastones. Práctico. Salida por montaña dividida en 3 partes. Contenidos que entrenamos en cada parte o sección:

• Parte 1. Técnica en llano, subida y bajada con bastones.
• Parte 2. Técnica de bajada carrera

Adaptación de las pautas de nutrición deportiva en función del tipo de competición. Teórico

Contenidos edición 2021

Día 1

Técnica de carrera en llano, subida y bajada. Práctico. Salida por montaña dividida en 3 partes. Contenidos que entrenaremos en cada parte o sección:

• Parte 1. Técnica de marcha y carrera en llano. Diferencia entre técnica circular y pendular
• Parte 2. Técnica de subida andando y corriendo.
• Parte 3. Técnica de bajada en velocidad y en seguridad.

Material. Pautas para el buen uso y la correcta elección. Teórico

Técnica y correcta ejecución de los ejercicios de fuerza. Práctico

Relato de experiencias de compañeros en competición. Fortaleza mental.

Día 2

Técnica de marcha y carrera por montaña con bastones. Práctico. Salida por montaña dividida en 3 partes. Contenidos que entrenamos en cada parte o sección:

• Parte 1. Técnica de marcha y carrera en llano con bastones.
• Parte 2. Técnica de subida andando y corriendo con bastones.
• Parte 3. Técnica de bajada con bastones.

Entrenamiento, técnicas, tácticas y estrategias para evitar las molestias gastrointestinales durante la competición. Teórico

Contenidos edición 2019

Entrenamiento de las vías metabólicas y técnica de marcha y de carrera por montaña con y sin bastones. Práctico.

• Aprender a controlar el ritmo según objetivo. Efectos del entrenamiento en función del método de trabajo y las vías metabólicas.
• Conocer las diferentes técnicas de marcha y de carrera con y sin bastones
• Circuito de entrenamiento  de control del ritmo y de técnica de carrera y marcha con y sin bastones a z2 donde iremos poniendo en práctica lo aprendido según tramos de la ruta

Material para trail y ultra trail. Aspectos técnicos a tener en cuenta.

Charla técnica de marcha y de carrera por montaña con y sin bastones. Aspectos técnicos y mecánicos a tener en cuenta en llanos, bajadas y subidas según tipo de distancia (km vertical, trail, maratón, ultra trail).

Entrenamiento de fuerza. Entrenamiento práctico con ejercicios de pliometría, fuerza funcional y propiocepción.